przed po

[...] przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz cos mi zostalo z tych cwiczen i posiadam lekki zarys 6-paka. tez widac ze jestem szerszy w barkach i posiadam klate ktorą widac przez [...]

[...] Macro: białko na stałym poziomie 2-2.5g/kg, rotacja węglowodanami 1-5g/kg (zależnie od poziomu aktywności w danym dniu oraz od ilości spożytych węglowodanów w dniach poprzednich) tłuszcze 0,8-1,5g/kg. Wyniki siłowe: Przysiad: 142.5kg, martwy ciąg: 160kg, wyciskanie na płaskiej: 115kg, wyciskanie stojąc: 65kg, wiosłowanie: 105kg, pompki na [...]

[...] "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wystarczająca aby cykl był dobry 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] wspięcia na prawej nodze 4x12 (tylko na prawej ponieważ mam przez operacje dysproporcje w łydkach i chce ją w miare zniwelować) Suplementacja: Dni treningowe: XP 30 minut przed treningiem XP po treningu carbo po treningu Dni nietreningowe: XP rano i w godzinach trenigu SP80 codziennie na noc Smak: XP Orange: rozpuszczalność dobra i smak [...]

[...] pod względem płci prowadzi do niepoprawnego przygotowania do sytuacji realnego zagrożenia! Możliwość dodatkowego treningu w sekcji walka nożem i pałką za jedyne 80zł (obrona przed nożem + atak nożem w celu samoobrony). Zapraszamy zarówno osoby początkujące jak i trenujące wcześniej sztuki walki -chcące jednak odbyć kompleksowe przygotowanie do [...]

[...] - 1x dziennie po treningu, w dni nie treningowe zażywałbym w podobnych godzinach. *2kg białka WPC Ostrowia (do każdego posiłku po 10g) *1kg białka na noc (1x dziennie przed snem) *1kg carbo z olimpa (1x dziennie, podczas treningu) *120 kap mono (2x dziennie po 2,5g) *120 kap jabczan (2x dziennie po 1,25g) Łącznie dziennie kretki przyjął [...]

[...] Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg). Trening: 5/6 razy w tygodniu, split. Wiek: 18 lat. Waga: 78kg. ******************************************** 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 * 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; [...]

[...] indyka 40g 6,85 białka 0,65 tłuszczu 0,0 ww orzechy włoskie 15g 2,4 białka 9,0 tłuszczu 2,7 ww warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) owoc IV Posiłek (przed treningowy) 13:30 Kasza perłowa 50g 1,1 białka 1.0 tłuszczu 11,8 ww Pierś z kurczaka 80g 17,2 białka 1,0 tłuszczu 0,0 ww Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 [...]

[...] aktualnie dobrze jakbym zgubił 1kg, bo potrzebuje do zawodów. 8:00 - Posiłek Nr 1 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Garść rodzynek suszonych Witaminy 9:00 Trening poranny przed treningiem BCAA 10g bezpośrednio po treningu CARBO 50g w drodze powrotej banan 12:30 - po powrocie do domu Szejk: Mleko 1,5% 250g Twaróg ok. 100g Banan Garść płatków [...]

[...] otrzymało dwudziestu zawodników. Sześciu piłkarzy znalazło się na liście rezerwowej. Mecz z podopiecznymi Guusa Hiddinka będzie ostatnim sprawdzianem biało - czerwonych przed wrześniowymi spotkaniami w eliminacjach ME 2008 z Portugalią (8 września) i Finlandią (12 września). Na liście Beenhakkera nie ma ani jednego debiutanta. Zgodnie z [...]

[...] 1. Jajecznica z trzech jaj, 2 kromki chleba z serkiem śniadaniowym i chudą wędliną drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze sztangielkami -||- w opadzie podciaganie sztangielek wzdlug tulowia czasami dodawalem unoszenie sztangielek w przod ze [...]

[...] to był sprzęt dotychczasowy dzieki któremu o tę odrobinę się rozwinąłem na dniach ulegnie to zmianie Więc teraz dam jedną fotkę jak wyglądałem 1,5 roku temu następnie z przed 3 tygodni po regeneracji ( jakiejś rewelacji niema sam tego jestem świadom ale w porównaniu do kiedyś heheh ) … Uwagi mile widziane lecz jeśli będzie uwaga proszę [...]

[...] dzień w sumie wypijam ok. 3 l wody Przeciwskaznania medyczne: mała alergia na mleko, astma Zażywane suplementy: odżywka białkowa ; Nitro Tech Hardcore ( Muscletech), przed treningiem iso plus (olimp), Multi maxx witaminy(PVL), Glukozamina fleks (tylko przed i w trakcie wyjazdów na narty), CLA Tonalin ( olimp ) po śniadaniu oraz 30 min [...]

[...] 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek smażony na patelni bez oleju. Waga przed obróbką 0,575 kg. waga po 0,289 kg. I teraz moi drodzy [...]

[...] Obiad koło 14 Dwa filety z miruny/mintaja w panierce z jajka i mąki + ziemniaki (czasami zamiast ryby mogę mieć też jakąś zupę albo kotlety z piersi kurczaka) Posiłek przedtreningowy koło 17 (godzina przed treningiem) Ryż brązowy + banan/jabłko (gdzieś czytałem, że jakikolwiek owoc będzie dobry) Od razu po treningu zjem coś bogatego w [...]

[...] wysokosci barkow: 3 x 10 7) Podnoszenie hantelka nad glowe oburacz (tak jakbys unosil dziecko) 1 x 15kg: 3 x 12 8) Po treningu okolo 10min. treningu izometrycznego (przed lustrem, bez obciazenia). Glownie rozpietki i "wyciskanie sztangi". Przy kazdej serii ostatnie powtorzenie juz boli i czasami (w przypadku pompek) nie jestem w stanie [...]

[...] leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x(12,10,8,6) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10/drążek podchwytem 5x5 6. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 5kg 3x30 7. Skłony tułowia na maszynie 4x(30,20,15,13)/trening na macie 7 minut [...]

[...] soi, pszenicy, jajek, selera i gorczycy. Zalecane dawkowanie 40 g (1,5 miarki) rozpuścić wytrząsając w bidonie z 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 40 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 40 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 40 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. Opakowanie zawiera miarkę. Wartości odżywcze Porcja 40g Ilość [...]

[...] 25/25/50/50/75/75) będzie w porzadku? Biorąc pod uwage moją wagę? Czy da sie skrócić cykl do 4 tygodni(oczywiście, że się da ale czy będzie to właściwe) 4. Czy np. tydzień przed końcem cyklu wrzucić już odblok boosterowy(daa, ziółka?) czy wystarczy tylko pct asist zgodnie z tą zasadą "7-11tydzień pct assist (dawkowanie według producenta)" 5. [...]